머리숱이 적은 사람은 또래보다 나이가 많아 보이며, 자존감이 낮아져 사회생활에 소극적으로 변할 수 있어요. 그렇다면 어떤 요인들이 머리숱을 줄어들게 만들까요? 해당 글에서 이러한 신체 변화가 나타나는 이유 및 머리숱 많아지는 법에 대하여 자세히 알아보도록 하겠습니다.
머리숱이 줄어드는 이유
남성들은 나이가 들어갈수록 목숨만큼 머리카락의 소중함을 느끼게 된답니다. 도입부에서 언급한 것처럼 머리숱이 적어지면 또래보다 나이가 많아 보이며, 낮은 자존감으로 사회생활에 소극적으로 변하기 때문이에요.
이처럼 머리카락이 줄어드는 신체 변화는 비단 남성만의 걱정이 아니에요. 국내 심사평가원의 2021년 통계 자료에서 탈모로 내원한 환자의 수는 약 24만 2900여 명을 기록했으며, 이중 44%는 여성 환자로 집계되었답니다.
그렇다면 어떤 요인들이 머리숱을 적어지게 만드는 것일까요?
1) 나이
슬프게도 노화는 머리숱이 줄어드는 대표적인 원인 중 하나랍니다. 나이가 들어갈수록 모낭(Hair follicle)이 축소되며, 축소된 모낭에서 가늘고 짧은 머리카락을 만들기 때문이에요.
이외에도 노화는 모발 성장 주기의 변화를 야기하는 특징이 있어요. 모발이 자라나는 성장기가 짧아지고 휴지기가 길어져 머리카락이 빨리 빠지는 신체 변화가 발생된답니다.
2) 부실한 영양 상태
개인의 영양 상태는 모발 건강 및 성장에 매우 중요한 역할을 한답니다. 특히 모발은 케라틴(Keratin)이라 단백질로 구성되어 있는데, 단백질을 적게 섭취하면 머리숱이 줄어드는 신체 변화가 발생할 수 있어요.
단백질 이외에도 모낭 성장을 촉진하는 비타민 D, 모발에 영양분을 공급하는 철분 등 다양한 성분들이 머리숱과 연관이 있어요.
3) 기타 요인들
위에서 언급한 2가지 원인 이외에도 다양한 요인들이 머리숱 감소를 유발할 수 있어요. 대표적으로 평소보다 많은 스트레스를 받을 경우, 일시적 혹은 만성적 탈모가 발생할 수 있답니다.
임신이나 출산같은 호르몬의 급격한 변화는 머리숱이 적어지는 원인이 될 수 있어요. 이 밖에 요인으로 투약 시 발생하는 부작용, 갑상선이나 자가면역질환(Autoimmune disease) 등이 있다는 점 참고해 주세요.
머리숱 많아지는 법
낮아진 자존감을 회복하는 머리숱 많아지는 법은 어떤 것들이 있을까요? 의학적 치료 없이 모발 건강에 도움을 주는 3가지 방법을 소개해 드리겠습니다.
1) 두피 건강에 좋은 영양소 섭취
첫 번째 머리숱 많아지는 법은 두피에 좋은 음식을 잘 먹는 것이에요. 그렇다면 어떤 음식을 섭취하는 것이 두피 건강과 머리숱 증진에 도움이 될 수 있을까요?
아래는 모발 건강에 특히 좋은 영양소 및 식품을 정리해 봤습니다.
| 영양소 | 식품 |
| 비타민 A | 당근, 시금치, 고구마, 호박, 달걀, 우유 |
| 비타민 C | 오렌지, 딸기, 키위, 브로콜리, 토마토, 레몬, 라임 |
| 비타민 D | 연어, 고등어, 버섯, 달걀 노른자 |
| 비타민 B7 | 땅콩, 아몬드, 시금치, 고구마 |
| 아연 | 굴, 소고기 |
| 단백질 | 닭가슴살, 생선, 견과류 |
혹시 너무 다양한 영양소와 음식들이 있어 당황하셨나요? 위에서 언급한 식품 중에서도 연어, 시금치, 달걀 3가지 음식이 모발 성장에 탁월한 효능을 보이는 것으로 알려져 있답니다.
2) 두피에 자극 줄이기
두 번째 머리숱 많아지는 법은 두피 자극을 줄이는 것이에요. 여러분들은 혹시 머리를 감고 빠르게 말리기 위해 뜨거운 열을 사용하시나요? 이러한 행위는 모발의 단백질 구조를 손상시키는 원인이 될 수 있어 피해주셔야 해요.
머리를 염색하고 파마하는 것 또한 모발의 구조를 약화시키고 손상을 유발하는 요인이 될 수 있어요. 이미 염색이나 파마를 하셨다면 트리먼트를 사용하여 손상을 줄여주시는 것이 좋답니다.
단순히 두피에 자극을 줄이는 것으로 두피 건강 및 머리숱 증진에 많은 도움이 될 수 있어요. 평소 머리는 찬 바람으로, 염색이나 파마 등 두피의 화학적 처리를 가하는 행위는 멀리해 주세요.
3) 두피 관리
세 번째 머리숱 많아지는 법은 건강하게 두피 관리를 해주는 것이에요. 건강한 두피 관리를 위해 평소 온순한 성분의 샴푸를 사용하며, 머리를 감을 때 원을 그리면서 두피 전체를 마사지해주세요.
적절한 두피 마사지는 혈액 순환을 원활하게 만들어 모발 성장 촉진에 도움을 줄 수 있어요. 머리 감을 때가 아니더라도, 남는 시간에 틈틈이 마사지를 해는 것 역시 긍정적인 효과를 발생시킬 수 있답니다.
이외에도 평소 건강한 두피 관리를 위해 스타일링 제품의 사용을 삼가며, 두피에 직접적으로 닿는 빗질은 피해 주세요.
결론 및 질문과 답변
머리숱과 관련한 본문 내용이 많은 도움이 되셨나요? 혹시라도 머리숱이 감소하는 신체 변화가 지속된다면 정확한 원인을 파악하기 위해 피부과에 내원해 주세요. 특정 질환이 탈모 증상을 유발할 수 있기 때문이에요.
끝으로 머리숱 많아지는 법과 관련해 자주 묻는 질문과 답변 3가지를 확인해 보겠습니다.
1) 모발 건강에 악영향을 미치는 식습관은 어떤 것들이 있나요?
설탕이 많이 들어있는 음식은 남성호르몬 안드로겐(Androgen) 수치를 높여 머리숱 감소를 유발할 수 있어요. 안드로겐은 모낭의 수명과 많은 연관이 있기 때문이에요.
건강에 좋지 않은 패스트푸드와 가공식품의 섭취도 줄여주시는 것이 좋아요. 이러한 음식들은 모발 성장에 필요한 영양소 공급을 방해하며, 모발 건강에 부정적인 영향을 끼친답니다.
2) 모발 건강을 위한 최적의 온도는 몇 도인가요?
건강한 두피와 모발을 유지하기 위해서는 대략 36.5°C에서 37.5°C 사이를 맞춰주는 것이 좋아요. 이 온도는 인체의 평균 체온과 유사해 모발 성장에 좋은 환경을 조성하기 때문이에요.
이러한 이유로 머리를 감을 때에는 미지근한 물(약 36.5°C에서 37.5°C 사이)을 사용해 주세요. 머리를 말릴 때 역시 뜨거운 열보다 서늘한 바람을 사용하는 것이 좋답니다.
3) 운동도 머리숱 많아지는 법이 될 수 있나요?
혈액 순환을 촉진하는 몇몇 운동은 실제 모발 성장 촉진에 많은 도움을 줄 수 있어요. 이러한 운동의 종류로는 걷기와 수영, 사이클링 같은 유산소 운동이 있답니다.
운동의 효과를 몸 느끼기 위해서는 꾸준히 해주는 것이 매우 중요해요. 일주일에 적어도 3번에서 4번, 하루에 30분 이상을 목표로 해보세요. 모발 성장은 물론 건강에도 긍정적인 효과가 나타날 겁니다.