살아가다 보면 누구나 한 번쯤 배가 부글거리는 경험을 해보셨을 거예요. 이러한 상태는 복부 불편감을 유발하는 것은 물론 잦은방귀를 발생시키기도 한답니다. 그렇다면 어떤 이유 때문에 배가 부글부글 가스가 발생하게 되는 것일까요? 본문에서 보다 자세한 내용을 확인해 보세요.
배가 부글부글 가스차는 이유
지난밤 배가 부글부글 거리는 신체 변화가 나타나서 제대로 숙면을 취하지 못했어요. 단순히 부글거리는 것 이외에도 잦은방귀와 설사를 발생시켜 화장실을 수없이 들락날락했답니다. 여러분들은 혹시 저와 비슷한 경험을 해보셨나요?
배가 부글부글 가스차는 원인은 여러 가지 이유 때문에 발생할 수 있어요. 이러한 상태는 대게 건강상 특별한 문제가 있어 발생하는 것이 아닌 소화기관에서 발생하는 자연스러운 과정이랍니다. 지금부터 자세한 원인을 하나씩 살펴보도록 하겠습니다.
1) 음식물 소화 과정의 일환
우리가 먹는 음식물은 소화되고 분해되는 과정 중에 가스가 발생해요. 이 과정에서 제대로 소화되지 않았거나 일부 음식들은 더 많은 가스를 만들어 내며, 배가 부글부글 거리는 신체 변화를 유발할 수 있어요.
그렇다면 더 많은 가스를 만들어내는 식품들은 어떤 것들이 있을까요? 첫 번째 식품으로는 육류처럼 지방이 많은 고단백 식품(High protein food)이에요. 이러한 식품은 소화가 느리고 발효 과정이 더 활발해지기 때문에 대장에서 많은 가스를 발생시킨답니다.
우리가 건강해지기 위해 섭취하는 일부 야채들 또한 배에 부글부글 가스를 유발할 수 있어요. 일부 야채의 종류로 섬유질이 풍부하게 함유되어 있는 브로콜리, 양배추, 콩 등이 있답니다.
혹시라도 식사 후 배가 부글부글 거린다면 위에서 언급한 음식을 드시지 않았는지 곰곰이 생각해 보세요.
2) 유당불내증으로 인한 가스 유발
복부 불편감과 가스가 차는 두 번째 이유는 유당불내증이에요. 유당불내증이란 단어가 조금 생소하게 느껴지시나요? 단어를 풀어서 설명하면 신체가 유당(유제품에 함유되어 있는 설탕)을 소화하지 못하는 상태를 말한답니다.
일부 사람들은 유당을 분해하기 위한 소화 효소인 락티아제(Lactase)가 충분하지 않거나 전혀 없을 수 있어요. 이런 사람들이 유제품을 섭취하게 된다면 어떻게 될까요? 당연히 유당이 제대로 분해되지 못한 채 대장으로 이동하게 된답니다.
분해되지 못한 유당은 대장에 존재하는 미생물에 의해 발효되고 다량의 가스를 만들어요. 이렇게 가스가 발생하는 과정에서 배가 부글부글 거리고 복부 불편감 등의 신체 변화가 나타나게 된답니다.
3) 기타 요인들
위에서 언급한 두 가지 원인 이외에도 여러 가지 요인들이 배가 부글부글 가스차는 신체 변화를 유발할 수 있어요. 먼저 평소 식사하는 양보다 더 많은 양을 섭취하게 될 경우, 소화 기관에 과부하가 걸려 가스의 양이 더 많아질 수 있답니다.
과식이 아니더라도 급하게 식사하거나 식사하면서 말을 너무 많이 하는 행위 역시 가스를 유발하는 요인이 될 수 있어요. 이러한 행동들은 평소보다 더 많은 공기를 삼키게 만들고 더 많은 가스를 유발하기 때문이에요.
이외에도 과민 대장 증후군(Irritable bowel syndrome ; IBS), 염증성 장 질환(Inflammatory bowel disease ; IBD) 같이 특정 질환이 다량의 가스와 복부 불편감을 유발하기도 한답니다.
증상 완화를 위한 대처 방법
원인에 이어서 증상을 완화할 수 있는 몇 가지 방법을 소개해 드릴게요. 첫 번째로 배가 부글부글 거릴 때 가스 배출이 증상 완화에 도움이 될 수 있어요. 등을 대고 편안하게 누운 후 무릎을 가슴까지 끌어당기면 가스 배출이 가능하답니다.
두 번째 방법으로 물을 많이 마셔주세요. 다량의 수분을 마셔주는 것은 소화를 촉진하여 음식물을 분해하고 흡수하는 데 도움을 주기 때문이에요. 아울러 수분은 가스의 양을 줄이는 것은 물론 복부 불편감 완화에도 효과적이랍니다.
마지막으로 가볍게 걸어주는 행위가 장을 열심히 움직이게 만들어 가스 배출에 도움이 될 수 있어요. 정리하자면 물을 많이 마시고 가볍게 움직여주며, 가스 배출에 도움이 되는 자세를 취해주세요.
결론 및 질문과 답변
배가 부글부글 가스차는 이유와 대처 방법이 많은 도움이 되셨나요? 앞서 언급한 것처럼 이러한 신체 변화는 특정 질환의 증상으로 나타나기도 해요. 따라서 증상이 반복되고 일상생활에 불편감을 유발한다면 병원을 방문해 보세요.
마지막으로 본문 내용과 관련하여 세 가지 질문과 답변을 알아보는 시간을 갖도록 하겠습니다.
1) 가스 배출을 촉진하는 자세는 어떻게 하나요?
복부에 가해지는 압력을 조절하여 축적된 가스가 신체에서 쉽게 배출되게 만들 수 있어요. 방법은 등을 대고 편안하게 누운 후, 한쪽 무릎을 느린 속도로 가슴까지 끌어당겨 주세요. 허리가 바닥에 밀착되어 있는 것이 중요하답니다.
위와 같은 자세를 적어도 20초에서 30초 정도 유지하면서 깊고 천천히 호흡해 주세요. 적정 시간을 유지했다면 천천히 다리를 내리고 반대편도 동일한 방법으로 시행하면 된답니다.
만약 이러한 방법으로도 가스가 배출되지 않는다면 어떻게 할까요? 두 다리를 동시에 가슴으로 당기고 상체를 살짝 들어 올려 보세요. 이 방법은 한쪽 무릎을 올리는 것보다 더 강력한 압력을 발생시켜 가스 배출에 용이해요.
2) 배가 부글부글 가스차는 상황은 어떻게 예방할 수 있나요?
배에 가스차는 상황을 예방하기 위해 평소 체내에 공기가 많이 들어가지 않도록 주의해 주세요. 대표적인 방법으로 천천히 식사하고, 식사할 때 대화를 줄여주며, 탄산음료 섭취를 삼가는 것이 좋답니다.
음료를 마실 때 빨대를 사용하거나 흡연하는 행위 역시 체내 공기를 유입시키기에 피해 주는 것이 좋아요. 이외에도 고단백 식품 및 가스를 유발하는 음식의 섭취를 줄인다면 배가 부글거리는 상황을 예방할 수 있다는 점 참고해 주세요.
3) 배가 부글부글 거리는 상황이 자주 발생하는 것은 좋지 않나요?
어쩌다 한 번 배가 부글부글 거리는 불편감이 발생한다면 자연스러운 소화 과정으로 볼 수 있어요. 이러한 신체 변화는 특정 음식의 섭취로 인한 일시적 증상일 가능성이 매우 높기 때문이에요.
그러나 불편감이 반복적으로 발생하거나 다른 신체 변화가 동반된다면 특정 질환의 이상 신호일 수 있어요. 이와 같은 경우 소화기내과를 방문하여 보다 자세한 진단과 치료를 받는 것이 바람직한 대처 방법이랍니다.