길을 걷다 의도치 않게 발목이 접질려지는 상황이 발생할 수 있습니다. 이렇게 발목이 삐었을 때에는 통증을 포함한 다양한 증상이 동반되어 일상생활에 많은 불편감을 야기하곤 합니다. 해당 글에서는 발목 접질렀을때 간단한 대처 방법 4가지에 대하여 알아보도록 하겠습니다.
발목 접질렀을때 대처 방법
혹시 길을 가다 발목이 옆으로 돌아가는 경험을 해보셨나요? 이렇게 발목이 접질리게 되면 욱신거리는 통증과 발목 주변이 부어오르는 신체 변화가 나타날 수 있습니다. 상황에 따라 멍이 들거나 이동에 제약이 발생하기도 합니다.
그렇다면 발목 접질렀을때 우리가 할 수 있는 대처 방법은 어떤 것들이 있을까요? 증상이 심한 경우에는 병원을 방문해야 합니다. 다만 증상이 내원하기 애매한 상황이라면 아래와 같은 방법들이 도움이 될 수 있습니다.
1) 통증이 발생한 부위에 냉찜질 해주기
첫 번째 소개해 드리는 방법은 차가운 냉찜질입니다. 통증이 발생한 부위에 차가운 찜질을 해줄 경우 혈관이 수축되고 혈류가 감소하여 통증을 완화시키는 데 도움을 줍니다.
냉찜질은 통증을 완화시켜주는 것 이외에도 염증 반응을 감소시켜주는 역할도 합니다. 이는 혈관이 수축되고 혈류가 감소됨에 따라 염증 유발 물질의 유입을 줄여주기 때문입니다.
그렇다면 냉찜질을 얼마나 자주 해주는 것이 좋을까요? 냉찜질은 한 번 시작할 때 15분에서 20분 정도 시행하며, 통증과 부종(Edema)이 줄어들 때까지 하루 3회에서 4회 반복하시면 됩니다.
2) 발목을 탄력 붕대로 압박시켜주기
두 번째 발목 접질렀을때 대처 방법은 탄력 붕대의 사용입니다. 약국에서 쉽게 구할 수 있는 탄력 붕대는 지속적인 압력을 가하여 체액이 과도하게 몰리는 것을 방지합니다. 아울러 적절한 압력은 통증 완화에도 도움을 줍니다.
탄력 붕대를 감아줄 때에는 발목 아래쪽부터 시작하여 약간씩 겹치도록 감아줍니다. 단 너무 세게 압박하거나 장시간 사용은 혈액 순환을 방해하고 부종을 증가시킬 수 있어 주의해야 합니다.
3) 발목을 높이 들어올리기
발목 접질렀을때 발목을 높이 들어 올리는 행동 역시 도움이 될 수 있습니다. 이러한 방법은 중력의 영향을 이용하는 것으로, 혈액과 림프액의 역류를 촉진하여 통증을 완화시키는 방법입니다.
말이 너무 어렵나요? 조금 더 이해하기 쉽게 설명해 드리겠습니다. 발목을 심장보다 높게 올리면, 중력이 혈액과 다른 체액들을 발목에서 심장 쪽으로 끌어당기게 됩니다. 이렇게 될 경우 부상 부위에 체액이 적게 모여 붓기와 통증이 줄어들게 됩니다.
이 방법은 누워있을 때 소파 위에 발목을 올리거나, 잘 때 발목에 베개를 놓으면 쉽게 이용할 수 있습니다. 단 너무 같은 자세를 오랫동안 유지할 경우 불편감이 발생할 수 있으니 약간씩 움직여 주세요.
4) 충분한 휴식을 취하기
마지막 발목 접질렀을때 대처 방법은 충분한 휴식을 취하는 것입니다. 대부분의 질환이 그렇듯 휴식은 회복에 있어 매우 중요한 요소 중 하나이며, 추가 부상의 위험을 예방할 수 있습니다.
충분한 휴식을 취하는 방법은 너무나 간단합니다. 부상 부위가 회복될 때까지 가급적 발목의 사용을 자제해 주세요. 무거운 물건을 드는 행위 역시 발목에 부담을 줄 수 있기 때문에 주의하셔야 합니다.
이외에도 균형잡힌 건강한 식단을 유지하는 것 역시 중요하다는 점을 꼭 유념해 주세요.
결론 및 질문과 답변
발목 접질렀을때 대처할 수 있는 4가지 방법에 대하여 알아봤습니다. 본문에서 소개한 내용들은 집에서도 간단하게 시행할 수 있는 방법으로, 증상 완화에 많은 도움이 됩니다.
끝으로 발목 접질렀을때 자주 묻는 질문 세 가지와 그에 대한 답변을 확인해 보겠습니다.
1) 발목 접질렀을때 병원에 꼭 방문해야 되는 상황은?
발목이 꺾이거나 접질렸을 때 부상 부위가 변형되었다면 즉시 병원을 방문해야 합니다. 이러한 상태는 골절(Fracture) 혹은 심각한 인대 손상이 발생했을 가능성이 존재하기 때문입니다.
이외에도 발목을 전혀 움직일 수 없고 극심한 통증이 느껴질 경우 내원하셔야 합니다. 만약 이러한 상황을 방치하게 된다면 상태가 악화되고 감염되어 치료 과정이 복잡해질 수 있습니다.
2) 냉찜질 대신 온찜질을 해주는 것은 좋지 않나요?
발목을 접질리는 상황에서는 일반적으로 냉찜질이 권장됩니다. 온찜질을 혈관을 확장시켜 부종과 염증을 증가시키는 원인이 될 수 있기 때문입니다. 따라서 부상 부위는 차갑게 찜질을 해주는 것이 맞습니다.
다만 부상이 어느 정도 회복이 된 상태에서는 온찜질이 도움이 될 수 있습니다. 온찜질은 혈관 확장 및 혈류를 증가시켜 관절의 이동 범위를 높여주는 데 도움을 주기 때문입니다.
결론적으로 부상 초기에는 차갑게, 부상이 어느 정도 나아졌을 때에는 따뜻하게 찜질을 해주시면 됩니다.
3) 발목 접질렀을때 회복 기간은 얼마나 소요되나요?
발목의 손상 정도 및 개인의 건강 상태에 따라 회복에 소요되는 기간은 차이가 발생합니다. 다만 가벼운 손상일 경우 평균 1주에서 3주 정도의 시간이 필요하며, 심한 손상은 몇 달 이상이 필요하기도 합니다.
조금이라도 빠른 회복을 위해서는 가급적 발목의 사용을 자제하 균형 잡힌 영양 섭취를 해주셔야 합니다. 아울러 병원 내원하여 물리치료를 받는 것 역시 빠른 회복에 도움이 될 수 있다는 점을 참고해 주세요.