잠을 자려고 누웠는데 잠들지 못하는 경우가 존재합니다. 이러한 상황을 의식하게 된다면 수면을 취하는 것이 더욱 어려워지기도 합니다. 그렇다면 잠이 안오는 이유는 어떤 것들이 있을까요? 해당 글에서는 수면에 들지 못하는 5가지 원인에 대해 알아보겠습니다.
잠이 안오는 이유
여러분들은 자려고 누웠는데 잠이 안오는 경험을 해보셨나요? 대부분의 사람들은 한 번쯤 이러한 경험을 해보셨을 겁니다. 글을 작성하는 저도 종종 수면을 취하는 것이 쉽지 않을 때가 있습니다.
도입부에서 언급한 것처럼 이러한 상황을 의식하게 되면 잠드는 것이 더욱 어려워지게 됩니다. 때로는 수면을 제대로 취하지 못해 다음날 지장이 있을까 괜한 걱정이 들기도 합니다.
수면은 신체는 물론 정신 건강을 유지하는 데 굉장히 중요한 역할을 합니다. 그렇다면 잠을 자고 싶어도 잠이 안오는 이유는 어떤 것들이 있을까요?
1) 과도한 스트레스와 불안감
첫 번째 잠이 안오는 이유는 스트레스와 불안한 마음 때문입니다. 개인에게 당면한 과도한 스트레스는 마음을 불안하게 만들며, 불안한 마음은 자려고 누웠을 때 계속해서 걱정하게 만듭니다.
그렇다면 머릿속에 걱정이 맴돌 때에는 어떻게 대처할 수 있을까요? 스트레스와 불안을 줄이기 위해서는 편안한 자세로 숨을 깊게 들이마시고 내쉬는 호흡 방법이 많은 도움이 됩니다.
또한 스스로가 감당하기 힘든 스트레스라면 상담을 받는 것 역시 하나의 방법이 될 수 있습니다.
2) 카페인 효과
카페인은 중추신경계를 자극해 수면을 방해하는 대표적인 원인입니다. 일반적으로 카페인은 섭취했을 때 각성 효과가 3시간에서 길게는 5시간까지 지속되는 특징이 있습니다.
카페인 각성 효과가 지속될 때에는 중추신경계를 지속적으로 자극해 잠이 안 오게 됩니다. 이러한 이유로 수면을 취하기 6시간 전에는 가급적 카페인 섭취를 삼가야 합니다.
참고로 카페인에 대한 민감도는 개인에 따라 차이가 있을 수 있습니다. 일부 사람들은 5시간보다 더 오랜 시간 각성 효과가 발생할 수 있다는 점을 유념해 주세요.
3) 불규칙한 수면 습관
세 번째 잠이 안오는 이유는 불규칙한 수면 습관입니다. 우리 신체는 24시간 주기의 생체 리듬을 갖고 있으며, 수면과 각성을 조절하곤 합니다. 불규칙한 수면 습관은 생체 리듬을 깨뜨리고 수면을 방해합니다.
그렇다면 어떤 방법으로 생체 리듬을 맞출 수 있을까요? 방법은 너무나 간단합니다. 가급적 비슷한 시간에 수면을 취하는 것이 생체 리듬과 수면의 질을 향상하는 데 도움이 됩니다.
4) 전자 기기 사용
잠들기 전에 습관적으로 스마트폰을 보시는 분이라면 이번 내용을 주목해 주세요. 전자 기기의 화면에서 나오는 푸른색 빛은 수면을 유도하는 멜라토닌(Melatonin) 분비를 억제시킵니다.
푸른색 빛은 생체 리듬에도 좋지 않은 영향을 미쳐 수면하는 것을 어렵게 만듭니다. 이러한 이유로 적어도 잠자리에 들기 1시간 전에는 스마트폰을 포함한 전자기기 사용을 자제해야 합니다.
만약 불가피하게 스마트폰을 사용해야 한다면 블루 라이트 차단 기능을 사용해 보세요. 일부 기기에는 해당 기능이 기본적으로 탑재되어 있어 푸른색 빛을 억제하는 것이 가능합니다.
5) 건강상 문제
마지막 잠이 안오는 이유는 건강상 문제입니다. 호르몬의 변화가 찾아오는 갱년기에는 수면 장애가 비교적 흔하게 나타나곤 합니다. 호흡 곤란을 유발하는 몇몇 질환들 역시 잠드는 것을 어렵게 만듭니다.
그렇다면 다른 원인과 건강상 문제를 구별할 수 있는 방법은 없을까요? 만약 잠을 못 자는 증세가 수주 이상 지속되거나, 일상생활에 지대한 영향을 미친다면 보다 정확한 검사가 필요할 수 있습니다.
아울러 적절한 치료와 생활 습관의 교정이 병행된다면 빠르게 회복될 수 있다는 점을 참고해 주세요.
마치며
잠이 안오는 이유 5가지에 대해 알아봤습니다. 삶에서 수면은 굉장히 중요한 역할을 합니다. 평소보다 잠을 못자면 주의력이나 집중력이 떨어지는 것은 물론 정서적 문제가 발생할 수 있습니다.
혹시라도 잠들기 어려운 문제가 지속된다면, 절대 가볍게 여기지 말고 필요한 조치를 취해주는 것이 바람직한 대처 방법입니다.