잠은 우리 삶의 균형을 맞추는 데 있어 매우 중요한 요소 중 하나입니다. 따라서 수면시간이 부족하게 될 경우 생체리듬에 문제가 발생할 수 있으며, 너무 많이 자는 것 역시 다양한 건강 문제를 야기할 수 있습니다. 이 글에서는 잠이 많아지는 이유에 대하여 알아보겠습니다.
1. 충분한 수면의 기준
여러분들은 평균적으로 몇 시간 정도 수면을 취하시나요? 도입부에서 언급한 것처럼 충분한 수면은 삶의 균형을 맞추는 것은 물론 신체와 정신 건강에 매우 중요한 역할을 합니다.
그렇다면 충분한 수면의 기준은 어느 정도일까요? 평균적인 수면 시간은 개인에 따라 약간의 차이가 있을 수 있지만 적어도 7시간에서 9시간 정도의 수면이 권장되고 있습니다.
하지만 평소보다 잠이 적어지거나 많아지게 된다면 다양한 건강 문제가 발생할 수 있어 주의해야 합니다.
2. 잠이 많아지는 이유
많은 사람들은 평소보다 잠을 덜 자면 건강에 문제가 발생한다는 사실을 인지하고 있습니다. 반대로 평소보다 잠이 많아지는 것이 건강에 악영향을 미친다는 사실은 인지하지 못합니다.
그렇다면 잠이 많아지는 이유와 이로 인해 발생하는 문제점은 어떤 것들이 있을까요?
1) 과도한 스트레스
안 좋은 내용에는 빠지지 않는 스트레스는 수면에도 악영향을 미칩니다. 평소보다 심리적으로 스트레스를 많이 받을 경우 과도한 피로감이 유발되며, 이는 수면 욕구를 증가시킬 수 있습니다.
이러한 이유로 평소보다 잠이 많아진다면 과도한 스트레스를 받지 않았나 의심해 볼 수 있습니다.
2) 부적절한 식습관
두 번째 잠이 많아지는 이유는 좋지 않은 식습관입니다. 혹시라도 식사하는 시간이 불규칙하거나, 고칼로리 위주의 음식을 섭취한다면 대사(Metabolism)에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다.
우리 몸은 대사가 제대로 이뤄지지 않을 때 피로감과 수면 욕구가 증가하게 됩니다. 따라서 평소 건강한 식습관을 유지하도록 노력하며, 저녁 시간에는 가급적 과식을 삼가는 것이 바람직합니다.
3) 정신 질환
우울장애(Depressive disorder) 같은 정신 질환은 신체 및 정신적 에너지를 소진시키며, 이러한 상태는 다시 과도한 수면 욕구로 이어지게 됩니다.
혹시라도 수면이 많아지는 것과 더불어 불안감, 우울감, 자존감 저하, 집중력 저하 등의 증상이 동반된다면 내원하여 보다 정밀한 진단을 받아보시는 것이 좋습니다.
4) 갑상선 질환 및 빈혈
정신적인 문제 이외에도 갑상선에 문제가 발생했을 때 잠이 많아질 수 있습니다. 특히 갑상선 호르몬이 과도하게 분비되는 갑상샘항진증(Hyperthyroidism)은 신체 에너지를 과도하게 소비하여 과다수면을 초래하기도 합니다.
여성들에게 흔하게 발생하는 빈혈(Anemia) 역시 신체 피로감을 가중시켜 잠이 많이 오는 이유가 될 수 있다는 점 참고해 주세요.
5) 약제의 부작용
다섯 번째 잠이 많아지는 이유는 약제의 부작용입니다. 평소보다 잠이 많아졌다면 투약하는 약제의 부작용 설명란을 자세히 살펴보시길 바랍니다. 진정제를 포함한 일부 약제들은 중추신경계를 억제해 수면을 증가시키기 때문입니다.
만약 수면과다 현상이 일상생활에 문제를 발생한다면 약제를 조절할 필요가 있습니다. 내원하여 다른 약제로 변경하여 투약하거나 용량을 줄이는 방법으로 해결할 수 있습니다.
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