뱃속에 태아가 자라고 있는 산모는 커피를 포함한 카페인 섭취에 특히 주의해야 합니다. 태아는 카페인을 분해하는 능력이 제한적이며, 과도한 섭취는 유산 및 조산의 위험성을 높일 수 있기 때문이에요. 그렇다면 임산부 카페인 권장량은 커피 기준 몇 잔일까요? 본문에서 알아보도록 하겠습니다.
1. 임산부 카페인 섭취
본문의 서론 부분에서 확인할 수 있듯이 태아를 임신한 여성이라면 카페인 섭취에 주의하셔야 해요. 산모가 섭취하는 카페인은 태아에게 직접적으로 영향을 미치며, 태아는 카페인을 분해하는 능력이 매우 제한적이기 때문이에요. 다시 말해 엄마가 섭취한 카페인은 태아 혈중에서 쉽게 분해되지 못하고 오랫동안 남아있게 된답니다.
이러한 이유로 세계보건기구(World Health Organization ; WHO)를 포함한 여러 권위 있는 건강 기관에서 임산부의 카페인 섭취를 제한하고 있어요. 그렇다면 임산부 카페인 권장량은 커피를 기준으로 했을 때 몇 잔이며, 태아에게 미치는 영향은 어떤 것들이 있을까요? 지금부터 하나씩 확인해 보도록 하겠습니다.
1) 임산부 카페인 권장량
임신한 여성이 카페인을 갑작스럽게 중단하게 될 경우 두통, 피로 등의 금단 증상이 나타날 수 있어요. 금단증상으로 인한 신체 변화는 임산부의 일상적인 활동과 기분에 악영향을 줄 수 있답니다. 이러한 이유로 카페인의 완전한 제한보다는 적당한 섭취가 생활의 질을 유지하는 데 도움을 줄 수 있어요.
그렇다면 산모는 하루를 기준으로 어느 정도로 카페인을 섭취하는 것이 안전할까요? 미국 산부인과학회(ACOG)를 비롯한 세계 여러 건강 기관에서는 임산부 카페인 권장량을 하루 기준 200mg 이하로 권장하고 있어요. 이 말은 즉, 산모가 하루를 기준으로 200mg 이하의 카페인을 섭취하는 것은 태아와 산모에게 안전하다는 말입니다.
대부분의 사람들은 200mg 이하의 카페인이 어느 정도의 양인지 감이 안 오실 거예요. 여러분들이 조금이라도 더 이해하기 쉽도록 커피를 포함한 음료수를 예를 들어 설명해 드리겠습니다.
| 음료 종류 | 용량 | 대략적인 카페인 함량 | 임산부 하루 섭취 가능량 |
| 드립 커피 | 240ml | 95~165mg | 약 1잔에서 2잔 |
| 에스프레소 | 30ml | 63mg | 약 3잔 |
| 홍차 | 240ml | 40~70mg | 약 3잔에서 5잔 |
| 녹차 | 240ml | 20~45mg | 약 4잔에서 10잔 |
| 콜라 | 355ml | 34~46mg | 약 4캔에서 6캔 |
| 디카페인 커피 | 240ml | 2~5mg | 거의 제한 없음 |
2) 과도한 카페인 섭취가 태아에게 미치는 영향
앞서 언급했던 것처럼 태아는 카페인을 분해하는 능력이 매우 제한적이에요. 이러한 이유로 임산부 카페인 권장량을 초과해서 섭취했을 때에는 태아에게 좋지 않은 영향을 미칠 수 있게 됩니다. 그렇다면 구체적으로 태아아게 어떤 부정적인 영향이 나타나게 될까요?
먼저 과도한 카페인 섭취는 태아의 성장을 방해하며, 저체중 출산(Low birth weight ; LBW)의 위험을 증가시키는 원인이 될 수 있답니다. 실제 여러 연구에 따르면 카페인이 태아의 체중 증가를 저해하는 것으로 보고되었습니다. 또한 카페인은 혈관을 수축시키기 때문에 태아에게 필요한 산소와 영양소의 공급을 제한할 수 있습니다.
산모 역시 조산(Preterm birth)의 위험성이 높아지는 것은 물론 임신 합병증의 발생 확률이 높아질 수 있어요. 이러한 이유로 산모는 절대 임산부 카페인 권장량(하루 기준 200mg 이하)을 넘겨서는 안 된다는 점을 유념해 주세요.
3) 임산부 카페인 섭취 시 주의사항
카페인은 커피 이외에도 다양한 식품과 음료에 포함되어 있어요. 임산부가 당을 보충하기 위해 즐겨먹는 초콜릿은 물론 일부 영양제에 함유되어 있기도 합니다. 이러한 이유로 카페인이 함유되어 있는 음료와 식품은 가능한 가장 낮은 수준으로 섭취해 주는 것이 바람직합니다. 예상치 못하는 식품에서 200mg을 넘길 수 있기 때문이에요.
또한 일반인과 마찬가지로 카페인은 정상적인 수면을 방해할 수 있기 때문에 저녁 시간의 섭취는 피해 주세요. 임산부는 특히 수면 문제를 더 자주 경험할 수 있기 때문에, 이러한 조치는 일반인보다 더욱 중요합니다.
2. 결론 및 질문과 답변
임산부 카페인 권장량을 포함한 여러 정보들이 도움이 되셨나요? 본문에서 확인할 수 있듯이 카페인의 과도한 섭취는 태아와 산모 모두에게 부정적인 영향을 끼치기 때문에 주의하셔야 한답니다. 끝으로 임산부 카페인 섭취와 관련해 자주 묻는 질문 세 가지와 그에 관한 답변을 확인해 보겠습니다.
Q1) 임신 중 디카페인 커피의 섭취는 안전한가요?
디카페인 커피(Decaffeinated Coffee)는 대부분의 카페인이 제거되었기 때문에 산모가 비교적 안심하고 마셔도 되는 커피랍니다. 그러나 해당 음료에는 한 컵을 기준으로 약 2~5mg 정도 아주 낮은 함량의 카페인이 함유되어 있어요. 이러한 이유로 임산부가 하루에 여러 잔을 마시는 행위는 가급적 삼가는 것이 좋답니다.
Q2) 임신 중 카페인 섭취를 줄일 수 있는 방법은 어떤 것들이 있을까요?
갑작스럽게 카페인을 끊는 행위는 금단 증상을 유발할 수 있어요. 따라서 커피 혹은 차의 섭취 용량을 점차 줄여 나가면서 신체를 적응시켜 주는 것이 좋습니다. 이외에도 루이보스티(Rooibos tea)와 같이 카페인의 전혀 들어 있지 않은 대체 음료를 섭취하는 것이 도움이 될 수 있다는 점을 참고해 주세요.
Q3) 임산부 카페인 권장량을 넘겼을 때 어떻게 대처할 수 있나요?
임산부가 하루를 기준으로 200mg 이상의 카페인을 섭취했을 경우, 추가적인 카페인 섭취는 즉시 중단하셔야 해요. 또한 체내 카페인이 더 빨리 대사 되고 배출될 수 있도록 수분을 계속해서 섭취하는 것 역시 매우 중요하답니다. 만약 신체에 이상 징후가 나타났다면 그 즉시 내원하시는 것이 바람직한 대처 방법입니다.
3. 정보 출처 및 참고자료
- March of Dimes – Caffeine in Pregnancy
- World Health Organization (WHO) – Caffeine intake during pregnancy
- American College of Obstetricians and Gynecologists (ACOG) – Moderate Caffeine Consumption During Pregnancy