면역력 높이는 영양제 성분 TOP4

높은 삶의 질을 유지하기 위해 일정 수준의 면역력을 유지하는 것은 매우 중요합니다. 면역력은 우리 몸을 방어하는 보호막 역할을 하기 때문이에요. 우리 신체의 면역력은 다양한 방법으로 증진시키는 것이 가능하며, 그중에서도 면역력 높이는 영양제에 관하여 자세히 알아보도록 하겠습니다.

1. 면역력 높이는 영양제

본문의 서론 부분에서 언급한 것처럼 평소 적정 수준의 면역력을 유지하기 위한 노력이 필요합니다. 보호막이 약해진 상태에서는 감기를 비롯하여 다양한 질환에 쉽게 노출될 수 있으며, 회복 시간이 길어지고, 다른 합병증으로 이어질 가능성이 높아지기 때문이에요. 이처럼 면역력 저하는 삶의 질과 직결되기 때문에 꾸준한 관리는 선택이 아닌 필수입니다.

그렇다면 면역력은 어떻게 높이는 것이 가능할까요? 균형 잡힌 식사와 운동, 스트레스 관리, 적정 시간 수면을 유지하는 등 다양한 방법으로 면역력을 증진시키는 것이 가능합니다. 그러나 바쁜 현대 사회에서는 무엇 하나 제대로 챙기기 어려운 것이 현실입니다. 이때 면역력 높이는 영양제를 복용하는 것이 큰 도움이 될 수 있습니다. 지금부터 면역력 증진에 도움을 주는 영양제를 하나씩 살펴보도록 하겠습니다.

1) 비타민 C

첫 번째로 소개하는 면역력 높이는 영양제 종류는 비타민 C입니다. 해당 영양소는 감염에 대항하는 백혈구(Leucocyte)를 강화시키며, 피부를 튼튼하게 만들어 외부 병원균이 쉽게 침투하지 않도록 막아줍니다. 스트레스는 면역력 저하의 주요 원인으로 알려져 있습니다. 그러나 적정 수준의 비타민 C 섭취는 스트레스로 높아지는 호르몬 수치를 조절하여 면역력을 유지하는 데 도움을 줍니다.

그렇다면 비타민 C를 복용할 때 고려해야 할 내용은 어떤 것들이 있을까요? 모든 영양소가 그렇듯 과다 복용은 다양한 부작용을 유발할 수 있습니다. 일일 권장 섭취량을 넘기지 않도록 주의해 주세요. 또한 수용성(Water soluble) 성분의 비타민 C는 공복에 섭취 시 위장에 불편감을 유발할 수 있으니 식사와 함께 복용하시는 것을 권장 드립니다.

성별비타민 C 일일 권장량(mg)
남성
(만 19세 이상)
90mg
여성
(만 19세 이상)
75mg

2) 비타민 D

다음으로 소개하는 면역력 높이는 영양제는 비타민 D입니다. 앞서 소개한 비타민 C가 세포의 기능 향상에 비중이 높은 반면, 비타민 D는 면역 체계의 균형을 조절하는 데 큰 역할을 합니다. 비타민 D의 역할을 조금 더 이해하기 쉽게 설명해 드릴게요. 면역 체계가 과할 때에는 체내 정상적인 조직을 공격하며, 평균보다 적은 상태에서는 감염에 대한 저항력이 낮아집니다.

따라서 면역 체계의 적절한 균형을 유지하는 것은 매우 중요하며, 비타민 D는 우리 몸의 면역 체계가 너무 적거나 많이 반응하지 않도록 조절해 줍니다. 면역력 높이는 영양제 비타민 D를 복용할 때에도 일일 섭취량을 초과하지 않도록 주의해야 합니다. 아울러 해당 영양소는 기름에 녹는 지용성(Fat soluble) 성분이기 때문에 지방과 함께 섭취 시 흡수가 더 잘 된다는 점을 참고해 주세요.

연령비타민 D 일일 권장량(IU)
만 1세 – 18세600IU
만 19세 – 70세600IU
만 71세 이상800IU

3) 아연

세 번째로 소개하는 면역력 높이는 영양제는 아연(Zinc)입니다. 자세한 설명에 앞서 염증 반응(Inflammatory reaction)은 면역력을 높이는 것과 밀접하게 연관되어 있으며, 면역 세포를 감염된 부위로 보내 병원체를 식별하고 제거하는 데 필수적인 역할을 합니다. 이 반응은 너무 과도하지 않고 적절히 조절되는 것이 굉장히 중요해요. 아연 복용 시 염증 반응이 적절히 조절될 수 있도록 도움을 줄 수 있습니다.

아연은 체내에 저장되지 않는 특성이 있어 꾸준히 섭취하는 것이 중요한 영양소입니다. 주로 붉은 고기나 해산물, 견과류, 콩류에 풍부하게 들어있으나 식단만으로 일일 권장 섭취량을 충족시키는 것이 어려울 수 있습니다. 따라서 아연 영양제를 섭취할 경우, 일일 권장 섭취량 충족 및 면역력을 증진하는 데 많은 도움을 얻으실 수 있습니다.

성별비타민 C 일일 권장량(mg)
남성
(만 19세 이상)
11mg
여성
(만 19세 이상)
8mg

4) 프로바이오틱스

면역력은 장(Instestine) 건강과 너무나도 밀접하게 연결되어 있습니다. 장 건강이 안 좋아지면 면역력이 낮아지며, 장 내 유해균과 독소가 증가하여 다양한 소화기 증상이 유발될 수 있습니다. 이러한 이유로 평소 장 건강에 신경 써 주는 것이 면역력을 높여주는 데 많은 도움을 줄 수 있습니다. 그렇다면 어떤 영양소를 섭취하는 것이 장과 면역력 두 마리의 토끼를 잡을 수 있게 해줄까요?

마지막으로 소개하는 면역력 높이는 영양제는 프로바이오틱스(Probiotics)입니다. 장에는 유익균과 유해균이 공존하고 있습니다. 이름 그대로 유익균은 신체에 여러 긍정적인 효과를 제공하며, 면역력 증진에도 상당한 역할을 합니다. 평소 장 건강이 좋지 않거나 면역력 저하 증상이 나타났을 때에는 프로바이오틱스를 섭취해 주세요. 유익균 성장을 촉진하여 긍정적인 효과를 기대해 볼 수 있습니다.

영양제 섭취하는 여성 이미지

2. 마치며

면역력 높이는 영양제와 관련한 여러 내용들이 도움이 되셨을까요? 본문에서 확인할 수 있듯이 면역력은 신체의 여러 기능들과 밀접하고 복잡하게 연결되어 있습니다. 결론적으로 면역력을 증진시키기 위해서는 전신적인 건강 향상 및 올바른 생활 습관이 중요하다는 점을 유념하시면 좋을 것 같습니다. 끝으로 자주 묻는 질문과 답변을 알아보도록 하겠습니다.

Q1) 종합비타민을 섭취하는 것이 면역력을 높이는 데 도움을 줄 수 있을까요?

종합비타민을 섭취하는 것은 실제 면역력 향상에 많은 도움이 될 수 있습니다. 종합비타민에는 다양한 종류의 비타민과 미네랄이 포함되어 있으며, 면역 체계 정상적인 기능을 유지하는 데 긍정적인 효과를 기대해 볼 수 있기 때문입니다. 단, 영양제는 보조적 수단으로 활용해야 합니다. 균형 잡힌 식단 및 건강한 생활 습관이 동반되어야 자연스럽게 흡수되어 신체에 이용된다는 점을 기억해 주세요.

Q2) 면역력 높이는 영양제 구매 시 고려해야 할 사항은 어떤 것들이 있을까요?

영양제를 구매할 때에는 안정성이 검증된 브랜드를 선택하는 것이 중요하며, 의약품 제조 품질 관리 기준(Good Manufacturaing Practice ; GMP)에 적합한 상품을 구매하는 것을 권장 드립니다. 또한 모든 영양제가 모든 사람에게 건강상 이점을 제공하는 것은 아닙니다. 기저질환, 알레르기 유무 등 개인의 특정 건강 상태를 고려하여 영양제를 구입하는 것이 바람직합니다.

영양제 고르는 여성 이미지

3. 출처 및 참고 논문

  • Exploring the Immune-Boosting Functions of Vitamins and Minerals as Nutritional Food Bioactive Compounds
  • Analysis of Select Dietary Supplement Products Marketed to Support or Boost the Immune System
  • Immune Boosting Functional Components of Natural Foods and its Health Benefits

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