누구나 살다 보면 의도치 않게 대변을 참아야 하는 상황이 발생하곤 합니다. 특히 당장 화장실을 갈 수 없는 환경이라면 고통은 더욱 심하게 찾아옵니다. 이런 상황에서 대처할 수 있는 방법은 어떤 것들이 있을까요? 효과 좋은 급똥 참는법 3가지를 알아보겠습니다.
1. 급똥 참는법
여러분들은 갑작스럽게 대변을 보고 싶어 당황했던 기억이 있으시나요? 저는 고속버스를 타고 휴게소를 막 지나갔을 때 급똥 증상이 발생해 굉장히 고통스러웠던 경험이 있습니다.
상황은 다르지만 비슷한 경험을 누구나 한 번쯤은 해보셨을 겁니다. 그렇다면 당장 화장실을 이용할 수 없을 때 대처할 수 있는 방법은 어떤 것들이 있을까요?
오늘 소개해 드리는 방법은 민간요법같이 검증되지 않은 방법이 아닙니다. 실제 의학적 사실을 기반으로 한 방법이며, 시행했을 때에는 배변 욕구 감소에 좋은 효과를 보입니다.
1) 근육의 긴장을 조절하는 자세
첫 번째 급똥 참는법은 특정 자세를 취하는 것입니다. 갑작스럽게 변의가 찾아온다면 다리를 꼬면서 골반에 힘을 강력하게 주세요. 이러한 방법은 외괄약근을 잡아주는 자세로 급똥을 완화하는 데 도움이 됩니다.
이외에도 복부에 압력을 줄이는 자세가 배변 욕구를 감소하는 데 도움이 됩니다. 대표적인 자세로는 허리를 꼿꼿하게 펴고 앉아있으며, 서 있을 때에는 살짝 앞으로 기울인 자세가 좋습니다.
2) 깊게 호흡하기
우리 몸이 과도한 긴장 상태에 빠졌을 때에는 소화계 활동이 급격히 증가하게 됩니다. 두 번째 급똥 참는법은 긴장 상태를 완화하는 방법으로, 깊은 호흡을 통해 배변 욕구를 누그러뜨립니다.
방법은 깊게 숨을 마시면서 숫자 4를 세어주세요. 잠시 호흡을 멈춘 후 다시 숫자 4를 세면서 숨을 내쉬면 됩니다. 이러한 방법을 몇 번 진행한다면 배변 욕구 완화에 긍정적 효과를 기대할 수 있습니다.
3) 생각을 다른 곳으로 돌리기
경험해 보신 분들을 아시겠지만 화장실에 가고 싶을 때에는 온 정신이 배변 욕구에 집중되게 됩니다. 이러한 상황에서 핸드폰으로 게임을 하거나 생각을 다른 곳에 집중하는 주의 분산은 일시적 변의 완화에 많은 도움이 됩니다.
단 불필요한 움직임이 너무 많아진다면 대장의 운동성이 증가하는 좋지 않은 상황이 발생할 수 있습니다. 따라서 움직임이 적은 스마트폰이나 책을 읽는 행위 등이 적절합니다.
2. 마치며
갑작스럽게 찾아오는 급똥 현상은 누구나 겪을 수 있는 자연스러운 현상입니다. 하지만 이와 같은 상황이 반복적으로 발생하게 되는 것은 건강에 문제가 발생했을 가능성이 존재합니다.
이외에도 갑작스러운 변의와 함께 혈변(Hematochezia)이나 심한 통증이 동반된다면 내과에 방문하여 보다 정확한 진단을 받아보셔야 합니다.
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